寒假期间，儿童护眼指南

寒假悄然将至，孩子们是不是已经计划好了满满的放松与探险呢？我们在享受寒假假期的同时，别忘了给我们的眼睛也来一场温馨的呵护之旅哦！

1.注意用眼卫生、预防眼部疾病。寒假期间，孩子与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，防止引起结膜炎、沙眼等眼科疾病。

2.端正坐姿，控制用眼时间。眼睛的调节量与视近距离有直接的关系，保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担。在良好的视觉环境下用眼坚持“三个一原则”，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”。连续近距离读写时间不宜超过40分钟，每40分钟左右休息10分钟，可以向窗外远眺凝望（6米外远处）来打破近距离用眼模式。

3.合理控制电子产品使用时间。6岁以下儿童应尽量避免使用手机和电脑，如不能避免使用电子产品，电子产品屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用15分钟，应休息远眺放松5分钟。

4.保证每日眼保健操。居家学习期间，应坚持每天上午和下午各做1次眼保健操，按摩力度要适中，动作和穴位要做到位，以促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

5.鼓励多参与户外活动。大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，减缓近视的发生与发展。学习之余，孩子应增加日间户外活动和体育锻炼，多到视野开阔的户外眺望远处。寒冷天气也应尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺，并在室内进行适当运动。

6.均衡营养，少吃甜食。实验证明，甜食在消化和吸收的过程中，酸碱中和血液中的钙，会引起血钙的减少，而缺钙会引发眼球壁的弹性降低，眼轴容易变长，易导致近视的发生与发展。孩子应不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖类饮料。

7.保证充足的睡眠。小学生每天睡眠要保证10小时，初中生9小时，高中生不少于8小时。

8.春节期间，因燃放烟花爆竹伤害眼睛和身体的情况时有发生，家长朋友们务必做好孩子的安全教育与防护，避免意外伤害发生。

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